보통 사람들은 소변을 하루에 5회에서 8회 정도 보는 게 일반적인 횟수입니다.
위의 횟수 보다 자주 보면 빈뇨라 하고 밤에 잠을 자다 깨어나 소변을 자주 보는 것을 야간뇨라 합니다.
야간뇨는 깊은 잠을 자지 못하게 하여 우리 몸에 피로를 쌓이게 하고 화장실에서 넘어져 사고가 발생하기도 합니다.
야간뇨는 전립선이나 방광 질환이 오래된 경우 많이 발생하며 방광 기능이 약해져 소변을 더 자주 보게 되는 것입니다.
중장년층에 많이 발생하고 주된 원인은 전립선질환과 방광질환이 일 순위입니다.
하지만 요즘은 스트레스나 생활습관에 의해 젊은 층에서도 많이 발생합니다.
야간뇨에 도움이 되는 팁
잠자기 전에는 음식 먹는 것을 삼가는 것이 좋습니다.
잠자기 2 3시간 전에는 음료수 물 같은 수분이 많은 것은 먹지 않아야 합니다.
특히 날씨가 더워지는 여름에는 물이나 수박을 많이 먹게 되는데 밤에 소변을 부추기게 됩니다.
카페인이 함유된 것을 삼가야 합니다.
커피를 마시게 되면 이뇨 작용을 활발하게 하여 소변으로 잠을 설치게 됩니다.
낮에 한두 시간 산책을 하거나 저녁에 가벼운 운동이나 산책 후 온수 샤워를 하는 것이 좋습니다.
가벼운 산책은 몸의 호르몬을 원활하게 하고 스트레스를 줄이는데 도움이 되고 온수 샤워는 우리 몸의 근육을 이완하게 하여 숙면에 효과적입니다.
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